缺乏3種營養素,白發長得快,避免白發早生,幾款湯常喝!

發布時間:2023-05-05 來自: 艾仲醫 瀏覽次數:77

  隨著年齡的增長,偶爾長出幾根白發不是什么新鮮事。但如果年齡不大,白發卻開始猛增,就要小心了!

艾仲醫

  缺乏營養素,白發來敲門

  營養素缺乏,會加快白發生成,尤其是缺少以下幾種:

  1、蛋白質

  蛋白質是頭發生長的原材料,如果蛋白質缺乏,頭發就會生長緩慢,且容易脫落。

  因此,若突然發現自己發質變差,如出現頭發變細、發脆、枯干、變白等問題,就要好好考慮自己最近是不是沒有認真吃飯!

  如何補充蛋白質?

  一般來說,每日吃適量主食(男性6兩以上,女性5兩以上),1~2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆漿,1個雞蛋,3兩瘦肉和2~3兩豆制品,就足以補充健康人每日所需蛋白質。

  2、金屬礦物元素

  頭發的毛囊需要吸收人體內的鐵元素、銅元素來合成黑色素,這種物質能讓人們的頭發烏黑油亮,看上去顯得年輕。

  當缺乏這兩種微量元素時,頭發的顏色就會由黑變白。

  如何補充金屬礦物元素?

  食補方法。

  銅:榛子、芝麻醬、葵花籽、綠茶、黃豆、綠豆、花生、香菇等。

  鐵:紅肉、動物肝臟、牡蠣、貽貝、蛤、南瓜籽、鷹嘴豆等。

  3、維生素B族

  頭發黑色素的形成離不開B族維生素,當人體長期素食,或者受到糖尿病、降糖藥物等影響后,引發維生素B族缺乏,就可能會導致頭發變白。

  如何補充維生素B族?

  維生素食物補充來源

  維生素B  1豬肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物內臟等

  維生素B  2禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西藍花、菜花等

  維生素B  3動物內臟、花生、酵母及谷類

    維生素B  6雞肉、鴨肉、魚肉、肝臟、豆類、堅果、蛋黃、香蕉、菠菜等

    維生素B  12動物內臟、雞蛋、豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、奶制品等

  局部白發多,需要注意

  除了白發的數量,白發所集中的位置,也能預示不同的身體情況。

  1、過早兩鬢斑白——肝血不足

  兩鬢在頭部側面,耳朵兩旁,是中醫里膽經的循經線路走勢。

  這個位置過早地出現白發,主要原因是血虛精虧,肝血不足。

  改善建議

  刮拭或按壓浮白穴,可疏通頭部經絡、清肝瀉火。

  2、頭頂或枕后白發多——腎氣不足

  頭頂有一個非常重要的穴位叫“百會穴”,意為百脈交匯于此。

  頭頂和后腦有督脈和膀胱經,二者都與腎相表里。

  所以,頭頂白發與腎氣不足、精血不充有密切關系。

  如果伴有咽干、口苦、胸悶、煩躁易怒、腰膝酸軟、夜尿增多等,要注重補氣養血,還要注意補  腎。

  改善建議

  日??梢猿砸恍┖谏澄?,如黑豆、黑芝麻、桑葚等。

  其次,要養成良好的生活習慣,每天可以進行腰部運動和腳心按摩。

  3、前額白發多——脾胃不暢

  前額有一個重要的穴位是“頭維穴”,胃經從此經過。前額白發主要與脾胃功能有關。

  這些人容易出現腹脹、腹痛、胃酸、口臭、食欲不振、大便稀溏等癥狀。

  改善建議

  日常要避免吃冷飲,不要讓寒氣進入體內,損傷傷胃。

  其次,吃飯要按時定量,少吃辛辣油膩食物,可適當多吃蓮子、山藥、茯苓等食物滋養脾胃。

  怎樣才能避免頭發早白?

  我們不妨利用日常所吃的一些食物,加上適當的中藥,既有營養,又能治療疾病。

  這里介紹幾則具有烏發作用的食療驗方,供大家選用。

  1、桂圓蓮子粥

  桂圓肉10g,蓮子15g,大棗10g,粳米50g。共煮成粥,每日2次,連服15~30日。

  2、芝麻拌棗泥

  黑芝麻1000g,大棗500g(去皮核)。將棗搗爛成泥狀,拌入黑芝麻食之。每日服2次,每次服9克。

  3、黑豆山藥粥

  黑豆25g,山藥25g,附子25g,大棗5枚,粳米25g。共煮粥服,每日1劑,15天為1個療程。

  4、桑椹烏梅粥

  桑椹子50g,烏梅10g,枸杞子15g,粳米50g。共煮粥服,每日1劑,15天為1個療程。

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